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随时随地做运动
2023-01-18

运动可以很easy,随时随地想做就做,做运动可以增加体力,提升自己的抵抗力。

原地慢跑:

(1)原地慢跑,脚离地时,高度不超过腰际。

(2)持续跑两分钟。

(3)缓和五分钟后,开始做其它运动。

侧弯运动:

(1)两脚张开站立,双手侧放。

(2)左手向下滑动至大腿以下部位,右手向同方向伸展,至头顶上方,停顿。

(3)然后回到站立的位置,向另一边执行相同动作。

(4)两边交替执行动作20次。

扩胸运动:

(1)直立,两手臂交叉于胸前,两手握拳。

(2)保持两手臂弯曲,伸展手肘至身体后方,停顿。

(3)然后回到开始的位置。

(4)重复执行动作20次。

碰触脚指运动:

(1)两脚张开站立,双手高举。

(2)弯腰并用右手触碰左脚,停顿。

(3)然后起身,接着用左手碰触右脚。

(4)每一脚各反复动作20次。

半蹲运动:

(1)两脚张开与肩同宽,脚朝外,两手叉腰。

(2)背部挺直并抬头直视前方,半蹲,停顿。

(3)然后回到开始的位置。

(4)重复执行动作20次。

手臂侧摆运动:

(1)两脚张开与肩同宽,两手紧握,双臂向前伸。

(2)向左摆动手臂至后方,然后回来,换右边。

(3)左右交替重复20次。

手臂上举运动:

(1)直立,两臂垂直侧放,手掌向下,高度约在腰际。

(2)抬起手臂,直到手掌高于头顶,停顿。

(3)然后回开始的位置。

(4) 重复执行动作15次。

腹部运动:

(1)两脚张开与肩同宽,两手贴于头部后方。

(2)抬起左膝,右手肘下降靠向左膝,停顿。

(3)然后回到开始的位置,接着执行相反方向的相同动作。

(4)完整执行20次交替的动作。