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局部运动 拥有理想腰腹
2023-01-01

塑身操一

动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起。

抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平。

继续动作做20次。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:李紫嫣)