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夏季老年人宜练“呵”字功
2022-08-12

小区湖边,每天早晚都能看到一些中老年人一字排开地在“练功”,习练者有坐有站,乍看还以为他们是在闭目养神,后来才得知他们其实是在练“呵”字功。练“呵”字功有何诀窍呢? 练“呵”字功的基本动作如下: 姿势 双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,全身放松。身体虚弱者,以坐位为宜。 练功 1、采用腹式呼吸,呼气时收腹,提肛,缩睾,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。 2、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提,提至胸胁部时,两手收指虚握拳,在胸前用力向内互击,反复做6次。 3、互击后,两手手指自然展开,在胸前部,右手心先转向内,右手向上托起,如擎重物;同时,左手心先转向内,然后向下翻,左手向下按。随右手缓缓擎起,头慢慢向右侧,微向右上方仰起,上半身稍微向右侧转。整个过程为吸气阶段。待右手擎定,头微仰,两目仰视右手臂,口吐浊气,同时发“呵”字音。呵气毕,右手下收,左手向上托起,如擎重物,随左手缓缓擎起,头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身稍微向左侧转。整个过程配以缓吸气。待左手擎定,头已微仰,两目仰视左手臂,吐口浊气,同时发“呵”字音,然后再改为右擎左按,反复3次,共呵6次。 4、呵毕6次后,静养3分钟。调息,改用通常呼吸。 练功宜忌 每天坚持早晚各练1次,不可间断;早上宜早些,晚上宜晚些,练功前切忌发怒;练本功,两眼宜微开,但呵气后调息时,宜改为闭目凝神,有养心的作用。